[...] mówiąc, słynny six-pack (zwany również kaloryferem) na sezon plażowy D. Podejście holistyczne - mające na celu realizację wszystkich trzech powyżej wymienionych celów Sposób ćwiczenia mięśni brzucha powinien być ściśle uzależniony od tego które z powyżej wymienionych celów są naszym priorytetem. Poniżej kilka odpowiedzi na najczęściej zadawane [...]
Poza tym, wyciskanie z supinacją sztangielek a uginanie z supinacją sztangielek to dwa różne ćwiczenia - do czego nawiązujesz bo jakoś nie zczaiłem :)? Pomyliłem się gdzieś w dzienniku :)? Ok dzięki bardzo, po zjedzeniu obiadu zrobie taki obrazeczek jak robiłem pierwsze ćwiczenie przysiadów ;D. Chyba rozumiem - w tym treningu zamiast ćwiczenia na [...]
flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]
[...] Sprawdzałam aktualnego maxa w 3 serii __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Wszystkie ćwiczenia na stojąco wykonywałam stojąc lewą nogą na macie ok. 1-1,5cm. Chyba lepiej nieco. Poza tym, rąk podnieść nie mogę, na tyłku nie usiądę. Ogólnie przeczołgana [...]
Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]
Dzień 20 (35) Dzień bez rewelacji, duży odstęp przed obiadem bo byłem złożyć wniosek o paszport. Koniec tygodnia zapowiada się bardziej aerobowo bo w czwartek i piątek mam mecze więc będzie bieganko (trzeba dowalić żarcia,bo znowu waga spadnie :-PP). TRENING Trening piłki ręcznej 1h -Ćwiczenia rzutowe (praca na nogach) -Ćwiczenia podaniowe [...]
[...] - popełniłem ten sam błąd i lekceważenie bólu kosztowało mnie kilka miesięcy bez treningu barków, a to chyba moja najsłabsza grupa. Jak również napisałem, niektóre izolowane ćwiczenia mogłem wykonywać jak również rotatory. Spróbuj, wybadaj co działa i nie wywołuje bólu, być może pomoże Ci to w powrocie do pełnej sprawności. Gdy już boleć [...]
No to jestem z powrotem. Przyznam, że nie idzie mi zbyt koncertowo trzymanie diety - moja zmora to alkohol...grrrr.. w sobotę 3 piwka, w niedzielę pół butelki wina wytrawnego...no i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... [...]
[...] zabraknie ci cierpliwości. Po prostu ja widzę nie tylko takie machanie u ciebie ale caly proces naprawy twojego problemu. Jeżeli jesteś gotowa daj znać, jezeli nie chce ci sie to nie ma sprawy napiszemy ci bezpieczne ćwiczenia na siłowni tylko od razu mowie ze na dluzsza mete takie cos tez sie staje nudne jak czlowiek jest skazany an to samo 2-)
[...] ćwiczeń na siłowni, wiem, ze brak ćwiczeń na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i planuję ćwiczenia na brzuch połączyć z HIT'em na rowerku, wykonując je we Wt/Cz/Sob. Jeśli chodzi o dietę to na początku trzymałęm się wyliczeń kalorycznych, gramów itp ale żeby tak [...]
Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]
[...] na spalanie tłuszczy, i łatwo się je wykonuje; puszcza się filmik, nie potrzeba żadnego sprzętu, muzyka do rytmu leci i nie musimy się o niczym martwić, zwyczajnie wykonując ćwiczenia na ekranie ;), nawet za nas liczą :D ;). lecz teraz jak już mam płaski to chce sobie wyrobić ładne kształty i wymyśliłem taki oto trening: poniedziałek, środa, [...]
[...] i nie jedna z nas je miała (ja miałam na pewno :)). Ćwicząc na maszynach na pewno nie nauczysz się techniki- więc póki nie zaczniesz to tego nie osiągniesz :) Pamiętaj że ćwiczenia na maszynach są ćwiczeniami izolowanymi więc mniej efektywnymi. Robiąc to samo ćwiczenie z hantlami pracuje dużo więcej mięśni więc lepiej wykorzystujesz swój cenny [...]
niwix przeciez nie zamierzamy sie obnażać na plaży ja bede w bluzie całe lato chodził <yes> codziennie cie wytargam na siłownie to i definicja sie zrobi predko od melanżowania i siłowni na super ujemnym bilansie joke hrhr powiedz mi co do twojej klaty, jaki masz trening, lubisz robić cwiczenia na klatke? do*** sobie ze 2razy w tygodniu [...]
[...] YT) To bym dał na koniec jeśli już Żuraw 3 serie 8-10p + łydki Barki: wyciskanie sztangielek 3x ? (10-10-10 czy piramida ;)?) High Pull 3 serie x 8-8-8 Dynamiczne ćwiczenia na początek, daj rampe 3 albo 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 12-10-10 Prostowanie [...]
jest bardzo źle trening, dieta i w ogole Twoja strategia. Napisz moze cos o swoich wymiarach i wadze, to sie bedziemy mogli przyjrzec dokladniej. Inni maja racje - Ty nie masz czego rzezbic, a problem Twoj polega na sporym zatłuszczeniu przy niewielkiej masie mieśni. Nie ma wiec mowy o rzezbieniu, bo wyrzezbic to trzeba miec co... Wygladasz na [...]
To jest chusta typu buff, ale akurat taka wielofunkcyjna szmatke dostawalismy po runmageddonie. Jezeli chodzi o kola gimnastyczne to swietna sprawa, sam zamierzam sobie takie sprawic, ale lista rzeczy do kupienia troche mnie przerasta :) tak czy siak goraco polecam, cwiczenia na kolach daja zupelnie inne "czucie" miesni
To jest chusta typu buff, ale akurat taka wielofunkcyjna szmatke dostawalismy po runmageddonie. Jezeli chodzi o kola gimnastyczne to swietna sprawa, sam zamierzam sobie takie sprawic, ale lista rzeczy do kupienia troche mnie przerasta :) tak czy siak goraco polecam, cwiczenia na kolach daja zupelnie inne "czucie" miesni Niektóre rzeczy można [...]
[...] na TRX są dla mnie super, wchodzą w pupę i uda, nie ma bólu od uderzenia nogą o podłoże. Do tego dochodzi stabilizacja. Bułgary też dają radę. -wszelkie wyprosty na VMO, ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele, uginania, wejścia na podest - ujdzie, ale tylko na niskich obciążeniach i wysokich zakresach. Warto to VMO przycisnąć -wszystkie [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
